Apa itu Senam Yoga?

Kata “yoga” berasal dari bahasa Sansekerta, yang

mengandung makna sebagai sebuah aktivitas di mana

seseorang harus memusatkan seluruh pikiran agar dapat

mengendalikan panca inderanya. Hal ini berarti bahwa kita

harus mampu mengontrol, mengatur, dan berkonsentrasi

penuh sehingga dapat menciptakan keselarasan serta

keseimbangan antara pikiran, jiwa, dan tubuh.

Senam yoga telah dipraktikkan sejak 4000 tahun yang lalu.

Orang-orang Barat sudah mulai mengenal latihan ini sejak 30

tahun terakhir. Mereka mulai merasakan manfaat besar dari

berlatih yoga, yakni mencapai fleksibilitas dan mengurangi

stress. Saat ini, ada jutaan orang Amerika yang sudah menuai

manfaat yoga. Itu sebabnya perkembangan yoga di Amerika

tak bisa disebut sebagai tren semata. Gairah orang Amerika

untuk beryoga sudah lebih dari sekedar kebutuhan untuk

berlatih atau kesehatan fisik, tapi sudah menjadi bagian dari

gaya hidup. Selain yoga centers yang sudah menyebar hampir

di seluruh pelosok negeri, kelengkapan pendukung latihan pun

turut tumbuh menyertainya, seperti kaus, celana, matras yoga,

atau alat bantu lainnya yang kerap dipakai dalam latihan fisik.

Asosiasi-asosiasi yoga dari berbagai aliran, seperti lyengar

Yoga, Ashtanga Yoga, dan sebagamya dibentuk di hampir

setiap negara bagian. Dan, least but not last, adalah adanya

International Yoga Alliance (IYA) yang dikreasi oleh orang-

orang Amerika. Hampir mirip seperti Perserikatan Bangsa-

bangsa, organisasi ini seolah ingin menjadi paying bagi seluruh

aliran dan tradisi yoga yang ada di muka bumi. Mereka

membuat standard an ketentuan, seperti kurikulum dalam

menyelenggarakan pelatihan bagi para yogi (teacher training).

Harus diakui, orang Amerika sangat piawai dalam membuat

sistematika, mengemas, kemudian “memasarkannya” yoga.

Meskipun sebenarnya kita semua tahu bahwa yoga berasal

dari India, ribuan kilometer di seberang benua Amerika.

Di Indonesia sendiri, senam yoga mulai dikenal tahun 90-an.

Perkembangan yoga di Indonesia, khususnya Jakarta, dimulai

ketika terjadi krisis ekonomi vang terjadi pada pertengahan

tahun 90-an, membuat banyak dampak dalam masyarakat, di

antaranya stress. Mereka yang dilanda stress itu mulai

menyadari bahwa pengobatan medis tak cukup ampuh

mengobati penyakit yang sumbernya dari psikis atau mental.

Mereka lantas mulai berpaling pada upaya penyembuhan

alami, diantaranya beryoga. Hal lain yang menjadi vitamin

perkembangan yoga adalah kebiasaan yang dibawa anak-anak

Indonesia yang pernah belajar di luar negeri, khususnya

Amerika Serikat. Anak-anak yang berasal dari keluarga A+,

atau kelompok paling atas dari menengah-atas, yang ketika

sekolah atau tinggal di Amerika sudah mengenal dan berlatih

yoga, kemudian merasakan manfaatnya. Mereka lantas

meneruskan kebiasaan tersebut sekembalinya ke tanah air.

Selain mereka, banyak juga orang Indonesia, yang walaupun

tidak ke Amerika, tapi cukup terbuka pada perkembangan gaya

hidup mondial, turut menjadi amunisi ampuh bagi ledakan

yoga di kota-kota besar Indonesia.

Dalam delapan tahun terakhir ini, perkembangan tempat untuk

berlatih yoga atau yoga center di Indonesia, Jakarta

khususnya, meningkat dengan pesat. Animo dan

kegandrungan masyarakat Jakarta yang berpenduduk

sembilan juta lebih ini untuk beryoga menunjukkan grafik yang

meningkat. Pemberitaan dan publikasi yoga di media, baik

cetak maupun elektronik, seperti terus mengalir tiada henti.

Sejak tahun 2008, Bali Spirit Festival menjadi pionir dalam

menyelenggarakan festival yoga di Indonesia berskala

internasional. Sementara di tahun 2010, Namaste Festival juga

mulai diadakan di Jakarta. Meskipun memiliki kemasan

berbeda, namun keduanya memiliki benang merah yang sama,

yakni mempopulerkan yoga sebagai sebuah gaya hidup bagi

masyarakat Indonesia.

Hal-hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Senam

Yoga

Setiap orang memiliki energi atau aliran panas yang berasal

dari dalam tubuh. Dengan senam yoga, kita akan belajar

bagaimana cara mengarahkan energi tersebut kepada sesuatu

yang bersifat konstruktif.

Sebagai olah seni dan jiwa, yoga mengombinasikan

pengendalian pikiran, pernapasan, dengan latihan fisik.

Gerakannya cenderung halus dan tidak terburu-buru. Dalam

latihan yoga, setiap postur yang diajarkan memiliki arti yang

berbeda—entah itu arti untuk tubuh atau pikiran. Postur duduk,

misalnya, dimaknai sebagai pose untuk relaksasi. Sementara

postur berdiri, dimaknai sebagai cara untuk

membangkitkan energi.

Berbeda dengan aktivitas fisik lainnya, senam yoga memiliki

dua macam disiplin praktik, yakni gerak dan diam. Disiplin

gerak bermanfaat untuk menguatkan fisik, menghilangkan

kekakuan sendi dan otot, serta mengontrol kesehatan saraf

dan kelenjar tubuh. Sementara disiplin diam akan mengajarkan

kita cara untuk fokus memusatkan konsentrasi. Manfaat yang

dirasakan adalah dapat lebih mengontrol emosi serta

meningkatkan daya ingat .

Proses Yoga

Banyak yang masih beranggapan bahwa senam yoga

hanyalah sekadar meregangkan otot semata. Padahal,

meskipun peregangan otot memang dibutuhkan, namun yoga

sebenarnya berusaha menciptakan keselarasan dalam tubuh

melalui peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot. Hal ini

akan tercapai melalui berbagai pose atau postur yang

diajarkan dalam yoga. Masing-masing pose memiliki manfaat

fisiknya sendiri. Pose-pose yoga ini dapat dilakukan secara

dinamis dengan gerakan-gerakan yang dapat membuat energi

panas dalam tubuh meningkat dengan cepat (aliran vinyasa

yoga), atau dilakukan secara perlahan demi mencapai stamina

tubuh yang baik dan keseimbangan postur yang sempurna dari

setiap pose. Pose-pose dalam yoga pada dasarnya sama,

yang membuatnya tampak berbeda adalah cara sang yogi

(guru yoga laki-laki) atau yogini (guru yoga perempuan) dalam

mengajarkan muridnya, aliran yoga apa yang diusung oleh

sang guru.

Praktek Yoga

Seorang pengajar yoga seringkali akan berkaca langsung pada

latihan yoga tiap muridnya. Hal ini amatlah wajar karena

memang latihan dan pengalaman tiap individu dalam beryoga

akan memberi hasil yang berbeda-beda. Satu poin yang

menakjubkan soal yoga adalah latihan anda akan terus

berkembang dan berubah seiring dengan jam terbang anda

berlatih yoga. Itu sebabnya senam yoga tak pernah terasa

membosankan.

Ya, pose-pose yoga memang tidak banyak berubah, itu-itu

saja, tetapi hubungan anda dengan pose-pose tersebut akan

terus berkembang.

Jika dulu dalam pose tertentu keseimbangan anda masih

belum sempurna, mungkin setelah berlatih yoga lebih rutin,

otot-otot anda kian fleksibel sehingga tampilan postur tubuh

anda semakin terlihat indah kala melakukan pose yang dulu

terlihat kaku itu. Hal Inilah yang akan menyemangati anda

untuk terus berlatih yoga, the noncompetitive spirit of yoga.

Semangat itu juga akan membawa anda untuk melepas ego,

bahwa tak ada yang lebih benar dari yang lainnya. Tiap orang

hanya berusaha untuk melakukan apa yang mereka bisa

semaksimal mungkin.

Itu sebabnya, setiap orang bisa berlatih yoga.

Pilih Jenis Senam Yoga Anda

Yoga memiliki banyak gaya dan aliran yang berbeda. Jika

anda adalah seorang pemula yang ingin mulai beryoga, ada

baiknya bila memilih aliran yoga yang sesuai dengan

kebutuhan anda. Bila anda pernah mencoba yoga tertentu dan

merasa tidak cocok dengan model yoga tersebut, jangan kapok

untuk mencoba gaya yoga lainnya.

Pasti ada yang cocok dan sesuai dengan anda! Jangan lupa,

tak perlu memaksakan diri untuk menguasai aliran tertentu.

Karena kemampuan tubuh setiap individu itu berbeda.

Tak ada yang salah atau benar dalam yoga, semua selalu

disesuaikan dengan kemampuan tubuh dan kondisi masing-

masing orang.

1. Bikram Yoga

Diperkenalkan oleh Bikram Choudory. Salah satu aspek bikram

yoga adalah dilakukan dalam ruangan tertutup bersuhu tinggi,

antara 32-42°C, dengan tingkat kelembapan tertentu.

INTI LATIHAN: ruang kelas bersuhu tinggi, durasi latihan 90

menit—45 menit pose-pose berdiri, 45 menit setelahnya

melakukan pose-pose di lantai. Terdiri dari dua latihan

pernapasan, 26 latihan gerakan, dan pose-pose relaksasi.

MANFAAT: Dapat membuat anda jadi lebih peka dan mudah

berkonsentrasi. Suhu ruang dapat membantu tubuh lebih cepat

mengeluarkan racun-racun yang ada sehingga dapat

membuang stress. Bagi sebagian orang, bikram yoga menjadi

cara untuk menurunkan berat badan .

2. Prenatal Yoga

Jenis senam yoga yang diperuntukkan bagi ibu hamil. Terdiri

dari beberapa kategori disesuaikan dengan umur kehamilan

sang ibu.

INTI LATIHAN: Deep breath and movement. Proses bernapas

yang dilakukan dengan kesadaran penuh akan membantu ibu

dapat menjalani proses melahirkan.

MANFAAT: Membangkitkan kesadaran sang ibu akan kondisi

tubuh dan janinnya. Dapat membantu ibu agar lebih rileks

menghadapi kondisi kehamilannya.

3. Vinyasa

Dikenal dengan nama flow yoga. Inilah jenis senam yoga bagi

anda yang gemar dengan gerakan-gerakan ritmis dan dinamis.

Gerakan vinyasa yoga mirip seperti layaknya saat kita sedang

berdansa.

INTI LATIHAN: Keep moving and flow. Komponen utama yang

menjadi jantung dari gerakan yoga ini adalah pernapasan.

Semua gerakan yoga dilakukan secara perlahan dan selaras

dengan proses bernapas kita.

MANFAAT: Menyelaraskan tubuh dengan kekuatan napas yang

dimiliki.

4. Hatha Yoga

Salah satu cabang yoga adalah Hatha Yoga. Hatha yoga

menekankan pada teknik asana (postur), pranayama (olah

nafas), bandha (kuncian) serta mudra (gestur). Hatha yoga

dapat menjadi pilihan yang tepat bagi para pemula.

INTI LATIHAN: Hatha yoga meliputi latihan fisik yang ringan,

melibatkan setiap sendi pada tubuh dalam gerakan yang

memperkuat, melonggarkan, dan menyeimbangkan setiap

anggota tubuh.

MANFAAT: Berlatih secara rutin membantu anda

menyeimbangkan pikiran dan tubuh, meningkatkan

pengalaman spiritual, meningkatkan kesehatan, serta

mengurangi stress.

5. Ashtanga Yoga

Jenis senam yoga ini pertama kali dikembangkan oleh Sri K.

Pattabhi Jois. Ashtanga terinspirasi dari vinyasa yoga,, itu

sebabnya gerakan ashtanga bersifat aerobik.

INTI LATIHAN: Menekankan pada latihan fisik dan sinkronisasi

dengan napas. Gerakannya dilakukan secara progresif, tanpa

jeda, dengan serangkaian pose yoga yang dapat membuat

anda berkeringat.

MANFAAT: Meningkatkan sirkulasi darah dan stamina tubuh,

menurunkan berat badan, serta memperkuat otot. Latihan ini

tergolong halus dan tanpa jeda.

6. Iyengar Yoga

Dikembangkan oleh BKS. Jenis senam yoga ini mengutamakan

pada kekuatan dan daya tahan. Faktor lain yang membedakan

iyengar dengan jenis yoga lain adalah penggunaan alat bantu

seperti tali, bantal, dan blok.

INTI LATIHAN: Menitikberatkan pada keselarasan pose-pose

tubuh. Bergerak perlahan dengan fokus pada posisi tubuh,

termasuk tumit dan jari. Pose yang dilakukan harus benar dan

dapat dibantu dengan beberapa alat bantu. Cocok untuk segala

jenis usia.

MANFAAT: Dapat dipakai sebagai salah satu bentuk terapi

menyembuhkan penyakit tertentu, misalnya insomnia dan

migren. Dapat pula meningkatkan keselarasan antara proses

bernapas dengan berkegiatan, meningkatkan konsentrasi,

fleksibilitas, dan daya tahan tubuh.

7. Kundauni Yoga

Dikenal juga sebagai jenis yoga of awareness (yoga untuk

kesadaran). Jenis senam yoga ini menekankan pada aliran dan

pernapasan.

INTI LATIHAN: Breath of fire, yaitu melakukan pranayama

(teknik pernapasan) dengan cara bernapas cepat dan ritmis.

Selain melakukan pose-pose yoga, kundalini juga mencakup

latihan meditasi, latihan pernapasan, dan bernyanyi.

MANFAAT: Membangkitkan energi kundalini, di mana potensi

psikoenergetik akan memandu Anda mencapai peningkatan

spritual.

8. Power Yoga

Yoga ini merupakan pengembangan dari ashtanga yoga.

Penggagasnya adalah Beryl Bender Birch dan Kanye West dari

American Yoga Teachers. Sering juga disebut sebagai gym

yoga karena menggabungkan antara peregangan, latihan

kekuatan, dengan meditasi.

INTI LATIHAN: Menekankan pada kekuatan dan fleksibilitas.

MANFAAT: Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas

9. Ishta Yoga

Ishta yoga merupakan kombinasi yoga klasik dan

kontemporer, yaitu hatha, tantra, dan ayurveda (ISHTA,

kependekan dari Integrated Science of Hatha, Tantra, and

Ayurveda).

INTI LATIHAN: Tiap kelas biasanya memiliki tema, misalnya

untuk menyeimbangkan cakra, memperkuat fisik,

menenangkan pikiran dan perasaan.

MANFAAT: Menstabilkan fisik dan mental sesuai dengan

kondisi tubuh dan kepribadian masing-masing orang.